深秋时节气温渐凉、昼夜温差加大、空气干燥，中老年居民易出现关节僵硬、气血不畅、秋乏体虚等状况，正是顺时调养、科学保健的关键期。为践行健康老龄化理念，将便民康养服务送到居民家门口，2026年11月5日下午，石门二路社区体育健身俱乐部走进郑家巷社区，面向郑家巷社区中老年居民开展养生营保健指导活动，带领大家学习时令养生知识、练习舒缓康养动作。

　　本次活动采用“养生科普+实操练习+一对一纠错”的形式，俱乐部专业健身教练结合深秋养阴防燥、护膝暖肩的养生要点，用通俗易懂的语言开展科普宣讲，围绕换季保暖、居家运动禁忌、膳食润燥、作息调养等内容讲解，纠正老年人早起猛练、运动过量、忽视关节保暖等常见误区，引导大家遵循“轻运动、慢养生、循序渐进”的原则，树立顺应时节的健康观念。

　　实操环节，俱乐部教练结合郑家巷社区中老年群体的身体特点，设计了低强度、易上手的康养拉伸动作，涵盖肩颈舒展、腰背放松、手腕脚踝活动、下肢温和锻炼等内容。伴着舒缓的节奏，居民们端坐跟随练习，教练全程巡场，手把手调整姿势，提醒动作幅度不宜过大，兼顾安全性与舒适性，确保每位参与者都能规范完成，避免运动损伤。不少居民反馈，做完拉伸后肩颈轻松了很多，身体也不再发沉僵硬。

　　现场氛围温馨融洽，居民们认真投入，互相交流日常锻炼心得，在轻柔运动中活络筋骨、舒缓疲惫，既学到实用的深秋养生技巧，也在邻里相伴的轻松氛围里收获了健康与快乐。

　　此次社区养生营保健指导活动，紧密贴合郑家巷社区中老年群体的换季康养需求，把专业实用的保健指导送到居民家门口，切实打通了全民健身服务向基层延伸的“最后一公里”。同时，活动进一步丰富了郑家巷社区中老年群体的体育服务供给，也让科学健身、时令养生的健康理念，以更生动的方式自然融入社区居民的日常生活。

上海静安区石门二路社区体育健身俱乐部