秋意渐浓，寒暑交替，昼夜温差逐渐拉大，是中老年人群调理身体、科学养生的关键过渡期。为进一步普及秋冬季节科学养生与规范健身知识，帮助社区居民有效应对换季带来的身体不适，提升中老年群体的健康管理能力与科学运动水平，2026年10月15日午后，石门二路社区体育健身俱乐部走进郑家巷社区，为当地中老年居民开展社区养生营保健指导活动，给辖区居民送去了专业、贴心、实用的秋冬健康健身服务。

　　本次活动紧扣十月中旬秋季养生重点，围绕老年人颈肩僵硬、关节酸痛、秋乏体虚、盲目锻炼等常见问题展开，摒弃了复杂难懂的专业理论，以“贴近生活、简单易学、安全适宜”为原则，设置了养生知识科普、科学健身操教学、现场纠错指导、健康疑问解答四大环节，全方位帮助居民掌握适配秋冬季节的养生技巧与健身方式，吸引了辖区众多中老年居民积极参与。

　　活动伊始，石门二路社区体育健身俱乐部的专业健身老师结合当下季节的气候特征，开展了秋季养生专题科普讲解。针对十月天干物燥、气温波动大的特点，详细讲解了秋冬防寒保暖、润肺防燥、起居作息、饮食调养、情绪调节等实用养生内容。同时结合中老年群体的身体机能变化，重点科普了秋冬养护腰颈、保护关节、适度锻炼的重要性，提醒居民秋季运动切忌大汗淋漓、过量透支，倡导“温和养生、舒缓运动、循序渐进”的健康理念，纠正了居民日常“久坐不动、盲目高强度锻炼、晨起过早运动”等常见养生误区。

　　紧接着，俱乐部教练结合社区老年人的身体耐受度，精心编排了一套适配秋冬季节的舒缓养生健身操。从基础的肩颈拉伸、腰背舒展、手腕脚踝活化，到经络拍打、呼吸调息等养生动作，老师逐一示范标准动作，慢速拆解动作要领，细致讲解每一个动作对应的养生功效，帮助大家疏通经络、放松紧绷筋骨、促进身体循环。

　　针对现场部分居民动作不标准、发力错误、姿态僵硬等问题，老师进行一对一、手把手的纠正指导，耐心告知错误动作可能带来的运动损伤风险，让每一位参与者都能学懂、学会、学规范。现场居民紧跟节奏，认真舒展身体，跟随老师的指导认真练习，还相互交流锻炼心得，现场学习氛围轻松浓厚，有序又温馨。

　　活动最后，针对居民提出的居家健身、慢病运动注意事项、秋冬进补禁忌、换季失眠乏力等热点问题，老师逐一细致解答，为居民提供个性化的健身养生建议，指导大家根据自身体质制定合理的日常锻炼与养生计划，让科学养生、科学健身真正融入日常生活。

　　此次社区养生营保健指导活动，精准贴合季节节点和郑家巷社区居民的实际健康需求，把专业的全民健身服务和秋冬养生知识送到居民身边，有效提升了辖区中老年居民秋季自我保健和科学健身的能力，让大家在金秋时节收获健康、收获安心。

上海静安区石门二路社区体育健身俱乐部