《上海市第六次国民体质监测公报》正式出炉，公报里明确指出，无论你是天天坐办公室的白领，还是享受退休生活的爷叔阿姨，体育锻炼都是促进体质健康最积极的因素之一。这份公报里的发现，不再是枯燥的数字，而是与每一个家庭、每一位市民的健康息息相关的“运动密码”。

　　数据显示，随着体育锻炼参与程度的增加，成年人和老年人的体质指标和优良率都呈现出逐级改善的趋势。也就是说，从“偶尔动”到“规律动”，再到“高质量地动”，我们的身体会给出一份不断进步的“成绩单”。进行了力量锻炼的成年人，体质优良率比不练的人高出9.2个百分点；在老年人中，这一差距也达到了8.4个百分点。力量锻炼不再是健身健美爱好者的专利，而是惠及全人群的“健康绩优股”，它能帮中青年维持高代谢率、塑形防胖，也能让长者保持肌肉机能，生活自理更有底气。

　　在上海，想要实现科学锻炼，不仅有数据指引，也有实实在在的资源。全市各区都有市民体质监测中心，可在「来沪动|健身地图」小程序上查询预约信息，各中心提供免费的、全套的体质检测项目，花上半个小时，我们就能得到一份完整的体质报告和个性化的运动方案，让我们清楚自己的强弱项，开启科学锻炼的第一步。

　　全市目前拥有近1.9万个全民健身路径和超过3300公里的健身步道，黄浦江、苏州河两岸贯通的步道，是天然的城市跑道；各区也在积极激活绿化地带、桥下空间、建筑屋顶等"金边银角"空间，新建改建嵌入式社区健身设施，织密"15分钟健身圈"。今年全市计划还将新建改建市民运动球场180片（其中羽毛球场100片、匹克球场50片）、市民益智健身苑点500个、长者运动健康之家40个，推进体育公园建设，持续打造都市运动中心新型体育服务综合体，拓展户外运动、水上运动等群众喜闻乐见的体育场地设施。

　　不光是成年人和老年人动起来更有益处，今年的公报还有一个充满温度的新发现，在我们系列解读（2）里也有提到，幼儿主要抚养人的运动习惯以及参与亲子运动，都对幼儿体质有着促进作用。对孩子而言，最有效的健康指令从来不是“你要去锻炼”，而是“我们一起动”。周末的滨江骑行、家门口小公园里的追逐嬉戏等，这些看似简单的亲子时光，不仅是高质量陪伴，本身就是最生动的健康教育启蒙。

　　科学规律的体育锻炼，加上适当的力量练习，能有效拉高全家人的“体质优秀线”；而以身作则的运动习惯，更能让孩子受益一生。在上海这座充满活力的城市，让我们善用身边的资源，不再做健康的旁观者。换上运动鞋，带上家人，去吹吹江风，去出出汗，共同收获一个“乓乓响”的身体和“霞气好”的生活！