8月9日上午，2024年闵行区“全民健身日·体育宣传周”科学健身指导与技能培训第四期讲座在华漕镇文体中心开讲。本次讲座特邀上海体育科学研究所(上海市反兴奋剂中心)副研究员王贝作《科学运动与营养摄入——以路跑为例》专题授课，通过现场讲座和线上直播的形式，与市民朋友们分享运动营养理论和合理补充营养对运动的积极作用。

       讲座中，王贝副研究员结合深受健身爱好者欢迎的路跑运动，详细讲解了运动能耗所需营养物质、运动时身体的代谢变化及血糖峰值、如何设计运动营养膳食。跑步过程中身体的能量消耗呈现不同的特点，跑步前后及时称重可以更科学地确定补水量，运动结束后的45分钟内是运动合成代谢窗口，抓住黄金时间补充营养可以更好地实现增肌减脂目标。

       王贝副研究员提醒大家，能量摄入和消耗长期不平衡易导致运动损伤和肥胖。通过合理设计运动营养方案，可以帮助机体在运动过程中获得最佳表现。