【技能网课12】体验课——无极球
2020-04-07
无极球是国家体育总局社会体育指导中心列入的第28个全民健身项目，这是一项来源于传统文化，经创新和发展，集健身、养心为一体的新型健康运动。它动作简洁，老少皆宜，尤其适合久坐族、低头族等颈肩腰不适的人群，符合当代人们快节奏的生活方式，契合人们的健康新需求，为大众提供了一项易学、有趣的健康运动新方式。
北京大学体育教研部专家教授对无极球进行了全面提升和规范。无极球运动通过身体不断拧裹球体做多维运动，使肩背得到最大限度拉伸；并通过激活腹部及腰胯，使脊柱不断做“S”型运动，全身关节做圆运动，达到松肩旋脊、自按摩五脏六腑，从而启动自身循环系统之目的。
为何选择无极球
中国人口中70%的人属于亚健康人群（光明日报）。亚健康症状中，颈肩腰背不适是最重要的表现形式。人们想通过运动的方式来解决亚健康问题，但常常受到针对性不强、运动伤害大、场地要求高、往返耗时长、受天气限制等问题，无极球能有效避免局限，改善肩颈问题。
无极球运动推广宣传视频
无极球特点
针对性
无极球运动是全身的、多维的、协调的运动。它准确切中现代人的腰、颈、肩、背等健康痛点，通过激发人体自身潜能，有效改善诸多亚健康症状。
便捷性
无极球运动是一项随时随地的运动，可以用碎片化时间进行运动，对地点也没特殊要求，可在家里、办公室、旅途中进行，甚至可以边看电视边运球。
标准性
无极球运动结合了各项运动的优势、特点，将无形转化为有形，形成标准化的运动流程，易学易练，通过不断习练达到最佳运动状态和运动效果。
安全性
无极球运动是一种无伤害轻器械运动，其功法体系完全符合人体结构及运行规律，适合各种年龄层的人日常锻炼。
体验课——无极球
技能配送课程主要教学内容为初级基础动作分式教学以及连贯动作整合教学内容：
1. 无极球的理论知识
2. 无极球的初级基础动作教学
3. 学习基础动作之后的多种动作组合
课程类别：体验课
适合年龄：各年龄层（零基础）
学成次数：8-10次
每次课时：1-1.5h
场地要求：室内场地
配送师资：由上海神圆文化发展有限公司提供
神 圆 文 化
2019年4月，国家体育总局社会体育指导中心授权上海神圆文化发展有限公司为无极球运动全国独家运营单位。“以旋机为运动形式，以圆融为运动品质。”神圆文化首席导师经过多年潜心研究，创出了无极球新型健康运动方式。
规定套路教案示例
无极球入门十二式视频欣赏
无极球入门十二式 文字解析
第一式 坐姿
1. 坐凳子的约三分之一处
2. 双脚分开，略宽于肩
3. 大腿与小腿约90度，以双脚能踩实为准
4. 脚尖和膝盖方向保持一致；身体放松，胸腹微含
第二式 捞举
1. 双手捧球，贴于体前
2. 转腕（指尖朝上）托球，移至胸前
3. 球上举至头顶，停留数秒
4. 沉肩松肘，下拉球至胸前，转腕指尖朝下
5. 球贴身下坠，至近地面
6. 将球捞至小腹前
7. 全程配合呼吸 ，七次为宜
03
第三式 缠抱
1. 双臂环抱球，一手握住另一手臂，扣紧球
2. 双臂上抬，使球沿身体滚动，并随身体往上移至锁骨处
3. 双臂下沉，使球体滚动，移至上腹
4. 全程配合呼吸，七次为宜
第四式 揉腹
1.双臂环抱球，一手握住另一手腕，扣紧球
2.以腹部为支点，使球顺时针旋转划圈，圈由小至大；再逆时针划圈由大至小，最后回到原位
3.动作与腹式呼吸结合起来，内外呼应地按压腹部
05
第五式 活腕转
1.双手腕部控球，上下相对，抱球于体前
2.双腕运转无极球，循环进行
3.手掌轻抚球，托球贴至腹部再翻动，并保持控球点不变
第六式 旋臂转
1.双手前臂中部控球
2.双手前臂中部运转无极球，循环进行
3.手掌轻抚球，托球贴至腹部再翻动，并保持双臂控球点不变
07
第七式 翻肘转
1.双肘控球
2.双肘运转无极球，循环进行
3.手掌轻抚球，托球贴至腹部再翻动，并保持控球点不变
第八式 顺缠转
（一）反掌翻肘
1.一手反掌至手掌心向前；上臂前臂紧贴身体
2.另一手臂做翻臂垂肘的运动起点
（二）沉肩提肘
1.手背紧贴身体中间线上提
2.肘上提时，肘关节向前，注意沉肩
3.另一手臂做翻臂垂肘的进程动作
（三）含胸送肘
1.肘关节和躯干对拉，形成所谓“弓劲”
2.含胸、身体小腹往后撑；背后撑圆弧形
3.另一手臂做翻臂垂肘的运动终点
（四）翻臂垂肘
1.手由内向外打开，肘下垂，往身体中线靠
2.手打开时，大拇指领劲，手掌顺时针外旋，肘关节向另一侧内收
3.后背撑圆为弧形，弓形对拔
4.另一手臂则要完成反掌翻肘、沉肩提肘和含胸送肘的三个动作
09
第九式 逆缠转
(一)压肘旋掌
1.内侧手臂（以右手为例）内旋并紧贴身体中线，此时肘关节下垂， 掌心向前
2.外侧手臂做松肘旋臂的运动起点，即将球在环抱后向胸前挤压，压到另一前臂
(二)坠肘沉肩
1.胸内含、腹微收、肩下沉，带动贴于身体中线的手臂下坠至肚脐处， 掌心向外
2.另一抱球的手臂继续做松肘旋臂的进程动作，即将无极球向胸前挤压
(三)送肘含胸
1.继续含胸收腹，贴于身体的肘关节前撑，肩锁关节内含，避免前后肩
2.另一抱球的手臂做松肘旋臂的运动终点
(四)松肘旋臂
1.肘部放松，手臂划大圈
2.用小臂中段向内搂球
3.另一手做压肘旋掌、坠肘沉肩和含胸送肘的连续动作
第十式 探臂
1.一脚在前，将球置于此脚大腿中部；同侧手臂伸出，将上臂背压在球上，掌心向上，肩膀放松；另一手掌轻扶球的侧部，起到稳定作用
2.呼气时，贴球压前臂，并旋臂向前探，直至球体填满腋下。此时，一侧身体完全伏在球上，肩、颈、腰放松；停留数秒后吸气的同时，沉肩、腰腹往后撑，用身体力量将手臂贴球往回边拉边旋，循环往复
3.探臂分左右式，姿势相反，要领相同
4. 以上动作七次为宜（也可根据习练者的需求而定）
11
第十一式 摩臂
1. 探出手臂、放松身体，用腰腹的力量带动上臂旋动，力点在上臂。此过程保持含胸收腹，沉肩、上、臂压球
2. 腰腹带动置于球上的上臂逆时针方向画平面圆，球始终和上臂及腋下保持接触；另一手掌轻扶球的侧部，起到稳定作用
3.摩臂分左右式，姿势相反，要领相同
4.以上动作反复七次为宜（也可根据习练者的需求而定）
第十二式 挤压
1.双腿微收，将球置于大腿上，双臂环抱球，球顶住身体，腰背弯曲放松，伏在球上
2.用身体本身的重量上下挤压球体；球体反作用便挤压到胸腹，力度根据自身调节
3.继续将一侧大腿平移，和身体成一线；球置于大腿上，同侧手臂环抱球体，球填满腋下
4.将身体前倾，用身体本身的重量挤压球体；再借用球本身的弹性回正身体
5.以上动作反复七次为宜（也可根据习练者的需求而定 ）
6.侧腰挤压分左右式，姿势相反，要领相同
疫情期间，无极球也是您缓解疲劳，放松心情的佳选哦~
下面我们来欣赏下无极球盘坐式居家动作精选
